CORRER COM SAÚDE
Por que as lesões aparecem?
A prática regular de corrida traz benefícios à saúde e ao condicionamento. Entretanto, a repetição dos movimentos e a progressão inadequada dos treinos podem sobrecarregar músculos, tendões, articulações e ossos.
O risco não depende apenas do tênis ou da técnica: histórico de lesões, força, descanso, volume e intensidade dos treinos também merecem atenção.
LESÕES MAIS FREQUENTES
Quais problemas podem afetar corredores?
Tendinopatia do tibial posterior
Pode provocar dor na parte interna do pé e tornozelo, às vezes irradiando para a panturrilha. O tendão participa da sustentação do arco plantar. A avaliação da carga de treino e o fortalecimento progressivo da musculatura do pé e da panturrilha fazem parte do cuidado.
Fascite plantar
A dor costuma aparecer na região inferior do calcanhar, especialmente nos primeiros passos após o repouso. O tratamento pode envolver ajuste temporário das atividades, alongamentos específicos e fortalecimento. A presença de esporão em exames não determina, isoladamente, a causa da dor.
Cãibras
São contrações musculares involuntárias que podem ocorrer durante ou após o exercício. Fadiga e condições individuais podem contribuir. Hidratação adequada, condicionamento e investigação de episódios recorrentes ajudam a orientar a prevenção.
Dor femoropatelar e tendinopatia patelar
Dor na frente do joelho pode surgir com a corrida, agachamentos e escadas. O tratamento frequentemente envolve modificação de carga e fortalecimento progressivo da coxa e do quadril. Dor femoropatelar, alterações da cartilagem e tendinopatia patelar não são diagnósticos equivalentes.
Dor no quadril
Pode estar associada a tendinopatias glúteas, sobrecarga muscular ou alterações intra-articulares, como o impacto femoroacetabular. O local da dor, os movimentos que a provocam e o exame físico orientam a investigação. Nem todo impacto femoroacetabular exige cirurgia.
Canelite (síndrome do estresse tibial medial)
Costuma provocar dor na região interna da tíbia, principalmente após aumentos rápidos de volume ou intensidade da corrida. A redução temporária da carga e a reabilitação progressiva ajudam na recuperação. Dor persistente ou muito localizada exige investigação de possível lesão óssea por estresse.
Para entender melhor as causas da dor no pé, veja também o artigo Dor no calcanhar: causas e tratamento.
PREVENÇÃO
Como reduzir o risco de lesões na corrida?
Progrida a distância e a intensidade de forma gradual, de acordo com sua experiência e capacidade de recuperação. Inclua fortalecimento de panturrilhas, quadril e coxas, além de exercícios de equilíbrio e mobilidade quando indicados.
Respeite os períodos de descanso e procure um calçado confortável e adequado ao seu uso. Se está começando, pode ser útil alternar caminhada e corrida e aumentar o tempo de corrida progressivamente.
Não é necessário interromper toda atividade diante de qualquer desconforto, mas dor persistente, piora progressiva ou alteração importante da marcha exigem ajuste dos treinos e avaliação individualizada.
RETORNO À ATIVIDADE
Quando voltar a correr após uma lesão?
O retorno depende do diagnóstico e da evolução clínica. Controle da dor, força, tolerância à carga e capacidade de realizar exercícios funcionais ajudam a orientar uma progressão segura, sem depender apenas de um prazo fixo.
Uma avaliação clínica antes de iniciar atividades intensas pode ser importante conforme idade, sintomas, histórico de saúde e fatores de risco.
CUIDADO INDIVIDUALIZADO
A dor está atrapalhando sua corrida?
Identificar a origem da dor e ajustar a carga de exercícios pode ajudar a recuperar a função e planejar o retorno ao esporte.